2uandtrilogy.com

如果你像我一样，晚上需要 30 分钟到 1 小时才能入睡。

但我最近学会了一种呼吸技巧，可以让你在几分钟内入睡，有时甚至不到一分钟。

开发这项技术的是享有盛誉的哈佛大学（美国）的威尔教授， 受洗“4-7-8”。

当然，这种呼吸技巧不会在第一次尝试时立即将您击倒，就好像您已经麻木一样。

您的身体需要定期训练才能开始产生强大的镇静反应。

但是不要惊慌，即使是初学者也可以使用此技术来减轻压力并更快地入睡。

这种方法的优点是速度非常快。你只需要 30 秒来练习它。看 ：

怎么做

1. 用舌尖触摸上颚，就在上门牙后面。并在整个练习过程中保持这个姿势。

2. 通过你的嘴（发出噪音）用力呼气你肺部的所有空气。

3. 闭上嘴，用鼻孔慢慢吸气，数数 最多 4 个 在你的脑海里。

4. 数数时屏住呼吸 最多 7.

5. 数数时完全用嘴呼气 最多 8 个.发出与步骤 2 相同的噪音。

6. 你刚刚完成了一个完整的循环：重复练习 3 次，总共 4 个循环。

警告 ： 通过鼻孔吸气和通过嘴呼气很重要。

不管你呼吸多快。重要的是尊重“4-7-8”的比例。

4-7-8 方法只需 3 个步骤

1. 数数时吸气 最多 4 个。

2. 屏住呼吸数到 7。

3. 数数时用嘴呼气 最多 8 个。

好了，你现在可以安静地入睡了:-)

为什么有效

这种方法基于整体呼吸，可以对抗压力和焦虑。

事实上，呼吸对我们的身体和思维机制有影响：

- 4 秒的吸入可让您将更多的氧气吸入肺部。

- 屏住呼吸 7 秒钟，让氧气被吸收并进入您的血液。

- 8 秒呼气会减慢您的心率并从肺部排出更多二氧化碳。

这个想法非常简单： 通过将你所有的注意力集中在你的呼吸上，你只会想到你的呼吸。

它避免了思考和重新思考当天的烦恼。因此，您的身心会迅速放松。

这种方法可以防止呼吸急促，这是压力的副作用之一。

确实，压力大的人有呼吸不够深的坏习惯。

事实上，众所周知，压力很大的人会无意识地屏住呼吸，并在睡眠期间出现呼吸暂停。

一种非常有效的放松方法

“4-7-8”法对入睡困难的人特别有效。

但是，如果您在白天练习，它也会产生积极的影响。

事实上，你也可以使用这种技术来减轻压力、焦虑甚至强迫性需求，比如抽烟、吃糖果等。

下次您感到有压力时，请尝试练习放松自己的方法。

这非常简单：您只需要完成 4 个完整的循环即可处理压力或痛苦的情况。

你会惊讶于你恢复冷静和头脑清晰的速度有多快。

像所有的好习惯一样，“4-7-8”方法需要一点意志力和练习。

努力奉献 每天 1 分钟 练习这个方法：你会很快看到它对你的情绪状态产生的积极影响。

为了从这种方法的所有好处中受益， 建议每天做两次 8 周。

尤其是一次 早上 起床时和 晚上 就寝时间。

如果你在半夜醒来，它也有效。

请注意，您可以在任何位置进行此练习，但如果您是坐下，请保持背部挺直，双脚放在地板上。

好呼吸！ :-)

轮到你了...

你知道其他容易入睡或放松的小窍门吗？在评论中与我们分享。我们迫不及待地想听到你的消息！

你喜欢这个把戏吗？在 Facebook 上与您的朋友分享。

还可以发现：

像婴儿一样睡觉的 4 个基本奶奶提示。

天热时入睡：我的 2 个睡个好觉的秘诀。