您的孩子应该几点睡觉？根据其时代的实用指南。
睡眠对我们的健康和幸福至关重要。
但是，根据我们的年龄，我们的需求并不相同。
就寝时间和睡眠时间都会发生变化。
要想睡得安稳，睡觉是必不可少的 都是好时光 对于一个 足够的持续时间.
这对成年人来说是正确的，但也 - 最重要的是 - 给孩子们！
问题是我们不一定知道什么时候应该让我们的孩子睡觉......
幸运的是，这里是 根据孩子的年龄了解什么时间睡觉的实用指南.看 ：
要以 PDF 版本打印本指南，请单击此处。
显然，所有孩子都是不同的，你知道你的孩子什么时候有足够的睡眠（或没有）。
问题是我们有时会认为“如果我的孩子晚上熬夜，没关系：他明天早上会睡得更晚……”。
这经常发生在我们的青少年身上，他们总是想推迟就寝时间。
错误……这就是我们孩子的遭遇 当他们太晚睡觉时 :
1. 他们难以入睡
一旦您的孩子超过“他的自然睡眠时间范围”，他的身体就会产生肾上腺素和一种称为皮质醇的类固醇激素。
这两种激素会刺激他的身体，而不是帮助他入睡。
你可能已经注意到，让他比平时晚睡觉，他会突然变得非常兴奋、激动甚至哭泣……
他根本没有准备好睡觉，正是因为这些荷尔蒙的产生。
2.他们在晚上醒来
如果孩子睡得太晚，他们的睡眠将永远不会像往常一样安宁。
他可能会在夜间醒来一次或多次。
这也可以通过他的身体产生皮质醇的事实来解释......
3.他们早上起得很早
这听起来可能很奇怪，但确实如此：你睡得越晚，你可能会醒来得越早。
这是由于他身体中的所有这些生物障碍使他无法充分享受良好的睡眠。
4. 总的来说，他们睡得更少
科学研究表明，晚睡的孩子比早睡的孩子睡眠时间更少。
这证明晚睡的孩子永远不会通过晚起或白天小睡来“弥补”几个小时的睡眠......
因此，了解您的宝宝或孩子的平均睡眠时间和睡眠时间非常重要。
我们应该在什么时候让孩子睡觉？
新生儿：
- 15 至 18 小时的睡眠
- 没有固定的就寝时间，因为生物周期刚刚出现。
他们的睡眠时间通常从 2 小时到 4 小时不等，不分昼夜。
1到4个月之间：
- 14 至 15 小时的睡眠
- 在晚上 8 点到 11 点之间睡觉。
这些婴儿仍然需要大量睡眠才能发育。
但由于他们在晚上醒来吃饭，小睡仍然必不可少。
在 4 到 8 个月之间：
- 14 至 15 小时的睡眠
- 在下午 5:30 至晚上 7:30 之间睡觉
生物循环开始出现。
长时间的定期小睡（例如，最好在上午 9 点、中午 12 点和下午 3 点左右）和早睡变得必不可少。
这可以让婴儿获得足够的睡眠，以促进身心发展。
如果白天小睡时间短，那我们就尽量让宝宝早点睡觉……
8 至 10 个月：
- 12 至 15 小时的睡眠
- 在下午 5:30 到晚上 7 点之间睡觉。
在这个年龄段，婴儿有时只会小睡 2 次（上午 9 点左右，然后是下午 1 点）。
因此，在晚上，就寝时间必须在第二次小睡结束后的 4 小时内进行。
如果我们发现小睡时间不够长，我们可以将其向前推进。
在 10 到 15 个月之间：
- 12 至 14 小时的睡眠
- 晚上 6 点到 7 点 30 分上床睡觉。
在这个年龄段，您的宝宝可能只睡一个午觉。
在这种情况下，就寝时间应暂时提前。
您的孩子应该在小睡醒来后 4 小时内上床睡觉。
15 个月至 3 年之间：
- 12 至 14 小时的睡眠
- 在下午 5:30 至晚上 7:30 之间睡觉
有时婴儿在这个年龄段不会午睡或午睡时间很短。
如果是这样，他们应该在晚上早一点睡觉。
3至6岁：
- 11 至 13 小时的睡眠
- 在晚上 6 点到 8 点之间睡觉。
您的孩子现在可能不愿意在白天睡觉。
如果是这样，完全没有午睡应该通过晚上多睡一个小时来弥补。
所以你需要相应地调整就寝时间。
6 至 12 岁：
- 10 到 11 小时的睡眠
- 在晚上 7 点 30 分到晚上 9 点之间睡觉。
这是上学的第一步，在这个年龄，您的孩子将继续他的身心发展。
同时，他非常活跃，到处玩耍、大笑、呐喊、奔跑……
所以它需要大量的睡眠。这对于他在学校蓬勃发展以及他的注意力和记忆力的能力是绝对必要的。
12岁以上：
- 9 小时（或更多）的睡眠
- 就寝时间将根据您的日程安排进行调整。
许多青少年不得不早起上学。要知道什么时候睡觉，并确保他们有足够的睡眠，请从他们醒来的时间开始倒数。
在计算这个理想的时间表之前，要知道青少年至少需要 15 分钟才能入睡。
当他们脑子里有很多东西时，往往会更多。
轮到你了...
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这张表显示了应该让孩子睡觉的时间。
