关节炎:6 种应紧急避免的食物(以及该吃什么)。

你患有关节炎吗?这是非常痛苦的...

关节炎是一种针对关节的炎症性疾病,包括脚、手、手指或肩膀。

您知道饮食是治疗和预防关节炎的决定性因素吗?

目标是消除促进关节发炎的产品。

它是缓解关节炎或多发性关节炎的最佳自然疗法!没错,健康来自盘子。

为了帮助您,我们列出了要避免的食物,但也列出了您应该食用的食物。看 :

老人手上的文字:关节炎时应避免和吃的 6 种食物

患有关节炎时应该避免哪些食物?

盘子里的香肠、冷盘和奶酪是避免关节炎的食物

这里有 6 种食物,当你患有关节炎时要避免,还有 7 种食物可以用来缓解或预防关节炎。

1. 酒精和苏打水

你有没有注意到喝酒时关节疼痛更严重?

酒精确实是一个加重因素。而且你不必喝很多酒就能感受到负面影响!一两杯就够了。

无需急于购买苏打水!

它们的成分不是很健康,它们的成分会加剧炎症,从而加剧疼痛。

为什么不试试排毒饮料,比如黄瓜水?

这对健康要好得多,但也更经济!

去探索 : 苏打水如何破坏您的身体。

2.白面包

一个好的法式长棍面包是好的,这是真的。但不要过度!

为什么 ?因为 精制碳水化合物 什么包含 白面包 可以促进炎症。

另外,从营养的角度来说,白面包并没有添加太多...

相反,更喜欢全麦面包,它富含纤维、维生素和矿物质,如果可能的话,还是有机的。

意大利面也是一样!选择有机全麦面食。

去探索 : 饮食:如何避免头痛?吃全麦面包。

3. 炸薯条和薯片

这不是什么秘密:炸薯条和薯片是您生产线的第一大敌人......

但除此之外,这些脂肪类食物会促进体内炎症物质的增殖。

事实上,大多数时候,它们是在富含 omega-6 脂肪酸的油中烹制的:它们会促进炎症。

更何况像薯片这样的薯条通常都是盐分的!

结果,当你患有关节炎时,你必须避免这些食物!

去探索 : 管中的癌症:关于品客薯片的可怕真相。

4. 糖

糖和饱和脂肪都是炎症因子。

冰淇淋、蛋糕、糖果都含有饱和糖和饱和脂肪。

尽可能避免食用它们,而更喜欢我们在此处列出的健康替代品。

自己做蛋糕也是个好主意。

您不仅可以用椰子花糖等天然替代品代替糖,而且您还知道蛋糕的成分!

此外,它更经济。

无论哪种方式,尝试用低脂酸奶代替黄油和奶油,并减少糖分。

当心人造黄油:它是一个充满反式脂肪酸的假朋友......所以也要避免!

5. 葵花籽油和豆油

再说一次,有些油不是你的朋友!

红花油、向日葵油、大豆油或玉米油富含促炎脂肪酸:omega-6 脂肪酸。

事实上,这些油含有比 omega-3 脂肪酸更多的 omega-6 脂肪酸。

正是你应该避免的!

不要与具有抗炎作用的 omega-3 脂肪酸混淆。

您可以在鳄梨、核桃、亚麻或鱼肝油中找到这些有益的脂肪酸。

6. 红肉和冷盘

科学研究是正式的!

他们清楚地建立了两者之间的联系 素食减少炎症反应 在类风湿性关节炎患者中。

所以,忠告:今天减少肉类和冷肉的摄入量!

肉类,尤其是红肉,会促进体内炎症。

由于它们的饱和脂肪、高 omega-6 和铁含量,它会酸化。

此外,它会阻止身体对 omega-3 的适当吸收。

白肉脂肪较少,但消化白肉会产生炎症酸。

熟食肉类含有大量饱和脂肪和钠,就像很多加工产品一样。

此外,少吃肉不仅可以保持健康,还可以省钱。

担心蛋白质缺乏?

只需用富含植物蛋白的食物代替肉类。

它们将为您提供充足的植物蛋白来源。

放心 !没有什么能阻止你不时吃一点肉,但选择优质的肉!

另请注意,动物奶和奶酪通常被视为加重因素。

没有研究证明这一点,但许多人在减少乳制品摄入量后会有所改善。

也许值得一试,对吧?

得了关节炎时吃什么食物?

地球上的西兰花和花椰菜是治疗关节炎的首选食物

幸运的是,有些食物可以预防和缓解关节炎。

它们也是克里特岛饮食的基础,以其健康益处而闻名。

患有关节炎时可以吃以下 7 种食物:

1.大蒜,洋葱,小葱...

大蒜科指定大蒜,洋葱,细香葱,青葱,洋葱,更不用说韭菜了!

由于它们的硫化合物,如大蒜素,它们都是强大的抗炎药。

因此,它们应该被无节制地食用。

例如,您可以制作韭菜乳蛋饼、洋葱汤、大蒜和番茄馅饼,或者用葱调味您的醋。

这很好,简单又便宜。

如果你担心剥洋葱时会哭,这里有 7 个不流泪剥洋葱的技巧。

用葱、青葱或细香葱调味您的菜肴。不要犹豫,用大蒜调味你的虾菜。

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2. 橄榄油和菜籽

应避免使用某些油。另一方面,其他人必须是您饮食中不可或缺的一部分。

这些包括菜籽油、特级初榨橄榄油或亚麻籽油。它们是 omega-3 的重要来源,并且具有公认的抗炎作用。

例如,橄榄油是克里特岛饮食的基础。

它富含单不饱和脂肪酸、油酸和油橄榄(一种抗氧化多酚),并促进参与炎症的酶的发育。

它用于调味和烹饪(最高 200°C)。

小心,不要在烹饪食物中使用亚麻籽油。

去探索 : 您应该知道的橄榄油的 7 种健康益处。

3. 卷心菜、萝卜和萝卜……

总之,十字花科的所有蔬菜。它们富含维生素 C 和 K、类黄酮、纤维和硫化合物以及硫代葡萄糖苷。

通过食用它们,您可以刺激阻止炎症机制并防止软骨破坏的酶的产生。

每周吃 3 次,最好是生的,或煮熟的有嚼劲,蒸或加少许水。

用完了简单的食谱创意?

例如,用煨西兰花或焗烤的西兰花或烤箱中的花椰菜或焗烤来制作鸡肉。

使用这 3 个技巧,再也不会错过烹饪花椰菜了。

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4. 全谷物

燕麦、藜麦、大麦、糙米……所有这些谷物都含有纤维、维生素 B6 和 B9 以及植物蛋白。

因此,它们在对抗炎症方面非常有用。

例如,您可以准备美味的藜麦塔布勒。

最好是将它们与豆类(豆类、扁豆、干豆……)结合起来,以完成氨基酸的摄入。

然后他们可以代替肉。

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5.油性鱼

鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼、大比目鱼……都富含omega-3、硒、锌和维生素D。

它们保护关节免受炎症。

最好每周吃两次,尽可能新鲜以保存 omega-3:腌制、生吃、蒸制……

与鲑鱼或箭鱼不同,最好选择重金属污染较少的小鱼。

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6. 红色水果

囤积覆盆子、蓝莓、黑醋栗、石榴、蔓越莓、樱桃、草莓和葡萄!

它们都含有抗氧化剂、多酚、β-胡萝卜素、维生素 C 和各种矿物质。

这些水果中的单宁和色素具有抗炎作用。

有点像阿司匹林或布洛芬。

您可以冷冻或新鲜食用它们,但最好是生吃以保持其维生素 C。

另一方面,最好选择有机的,因为草莓、覆盆子和樱桃是受农药污染最严重的红色水果。

好的冰沙是你的!

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7. 贝类和甲壳类

它不仅好,而且还是蛋白质、矿物质和抗氧化微量元素(锌和硒)的良好来源。

您是否知道甲壳类动物壳中所含的几丁质是氨基葡萄糖制造的起源,对于维持关节软骨的完整性至关重要?

所以,经常吃贻贝、牡蛎和虾来犒劳自己吧!

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但究竟什么是关节炎?

该术语涉及多种疾病,无论是急性的还是慢性的。

它的起源可以是传染性(化脓性关节炎)、免疫性(类风湿性关节炎)或代谢性(痛风)。

它会导致奎宁的分泌,奎宁是攻击关节的物质。

症状是关节疼痛,尤其是在夜间。

关节可能会变形。

我们还可以感觉到关节发热并出现红肿。

不要与骨关节炎混淆,这是一种“机械”疾病:关节软骨会磨损直至消失。

然后骨头相互摩擦,这很痛苦。

轮到你了...

您是否尝试过这些缓解关节炎的自然疗法?如果它对您有用,请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息!

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