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弹跳是我每天都做的一项体育锻炼。

但我不得不承认，当我被告知这件事时，我发现这个想法难以置信。

你不知道这个新方法吗？它基本上是关于在迷你蹦床上跳跃。

通过练习双脚不会从蹦床上起飞的软反弹，或者进行 15 厘米的跳跃。

反弹的意义何在？

好问题，谢谢提问！

事实证明，反弹有很多好处。美国宇航局的研究人员也研究了这个问题，表明反弹的效果是跑步机的两倍。

弹跳的想法长期以来一直让 NASA 感兴趣，但在 1980 年代，当研究人员研究这项活动对健康的好处时，它变得流行起来。

他们甚至确定这是帮助宇航员在太空后恢复肌肉质量的有效方法。

这是因为宇航员在零重力环境下呆了 14 天后，他们的骨骼和肌肉质量可能会减少 15%。 NASA 需要一种方法来扭转这种损害。

以下是 NASA 研究的重要结果：

• 当宇航员在跑步机上锻炼时，脚踝处测得的重力是背部和头部的两倍多。因此，在进行运动时，脚和腿吸收了大部分力。这可以解释足部、胫部和膝部问题的发病率较高的原因。

在蹦床上，这种重力几乎与脚踝、背部和头部相同。最重要的是，她比跑步机上的要低得多。这说明回弹可以锻炼全身，而不会对脚和腿施加太大的压力。

• 在同等努力水平下，在蹦床上的努力/耗氧率比在跑步时要好得多。最大的差异约为 68%。换句话说，通过弹跳，您可以通过消耗更少的氧气获得更多的身体益处。因此，心脏需要的努力较少。

• 在太空飞行中 - 或在床上固定 - 缺乏肌肉刺激，身体不再处于良好状态。这主要是由于重力感受器器官缺乏刺激。然后有必要通过对新陈代谢进行微弱的努力来重现这一点。弹跳非常适合刺激重力感受器，而不会降低新陈代谢。

换句话说，反弹的加速和减速在细胞水平上提供了比跑步等其他形式的运动更有效的好处。

你可以做哪些类型的练习？

根据您正在寻找的结果，可以进行多种类型的练习。一般来说，迷你蹦床非常适合改善心血管和肌肉功能。

弹跳然后成为一种无与伦比的体育锻炼，因为它使用加速和减速的力量来锻炼你的身体。这对 你身体的每一个细胞都以独特的方式。

事实上，当你在蹦床（或迷你蹦床）上弹跳时，会发生几个动作：

• 向上弹起时的加速动作，

• 在顶部零重力的几分之一秒，

• 随着重力的增加减速，

• 对蹦床的影响，

• 它又开始了。

有哪些健康益处？

事实上，当我们弹跳时，我们会放大 G 力，使其更加有效。基于重力的运动迫使身体中的每个细胞对加速和减速做出反应。

上下运动对淋巴系统有益，因为它在体内垂直运作。

另一项研究表明，增加的 G 力有助于增加淋巴细胞活性。淋巴系统在全身携带免疫细胞。正是出于这个原因，反弹通常是一种建议作为解毒剂和免疫助推器的运动。

弹跳还可以增加细胞能量和线粒体功能，因为它会影响身体的每个细胞。

反弹的主要好处之一是它对骨骼的有益影响。就像宇航员在太空中失去骨量一样，蹦床运动有助于增加骨量。

因此，弹跳在这一点上特别有效，由于 G 力，在跳跃过程中由骨骼系统支撑的重量要高得多。

加州大学圣地亚哥分校 (UCSD) 体育系研究与康复主任 James White 解释了跳跃如何为肌肉提供真正的体能强化效果：

“弹跳可以让肌肉进行全方位的运动，同时保持均匀的力量。它可以帮助人们正确地转移体重并学习身体姿势和平衡，”怀特说。

怀特医生是健身和运动能力的篮板迷。他在康复计划中使用蹦床。 “当你在这个蹦床上跳跃、跑步、扭动时，你可以锻炼几个小时而不会感到疲倦。它非常适合滑雪，它可以改善你的网球跑步，非常适合燃烧卡路里和减肥，”怀特说。

蹦床的健康益处

我在上面提到了其中的几个，但这里总结了蹦床的健康益处：

• 刺激淋巴引流和免疫功能

• 刺激骨骼系统并增加骨量

• 帮助改善消化

• 效率比跑步高 2 倍以上，但不会因脚踝和膝盖受到冲击而产生压力

• 通过刺激线粒体产生（负责细胞能量）提高细胞水平的耐力

• 通过刺激内耳前庭帮助改善平衡

• 有助于改善其他体育锻炼的效果。研究发现使用哑铃弹跳至少 30 秒的人在 12 周后比没有弹跳的人提高了 25% 以上

• 刺激全身的氧气循环以增加能量

• 改善身体的肌肉张力

• 一些消息来源声称独特的反弹运动还有助于支撑甲状腺和肾上腺。

• 然后，弹跳很有趣！

如何开始？

每天开始迷你蹦床非常容易。我见过的大多数人都建议每天弹跳 15 分钟或更长时间。您可以将这段时间分成 3-5 分钟的时间段。

虽然蹦床是一项温和的活动，但最好从双脚踩在蹦床上开始。只用双脚在蹦床上轻柔地跳跃。

就我个人而言，当我醒来时，我会在蹦床上跳几分钟。白天想起来的时候又跳上蹦床了。我把它放在我的房间里，这样如果我有几分钟的空闲时间，我随时可以拿到它。

选择哪种蹦床？

蹦床有许多不同的型号。据说更昂贵的型号具有更好的能力来减少对关节的影响。

但任何小型蹦床都需要几十美元。以下是我亲自尝试并推荐给您的两个：

- 我家里房间里的 Physionics 迷你蹦床。

- 朋友家里的 Ultrasport Jumper 迷你蹦床（贵一点）。

来源： 应用生理学杂志，美国国立医学图书馆国立卫生研究院。

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