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当假期临近时，我们希望体重迅速消失！

如果饮食是根本，那么体育活动会增加您燃烧的卡路里数量，无论是在运动期间还是在休息时！

因此，通过这 5 项在家中进行的练习，可以加速您的减肥并更快地恢复苗条和健美的身材。

这是我快速燃烧卡路里的前 5 个练习。

练习按能量消耗的升序排列。找出谁在排行榜的顶部！

1.数字5：深蹲

基本上 ： 深蹲是大腿、臀部和腹带的腿部卷曲运动。

卡路里消耗： 750大卡/小时

深蹲说明： 点击这个链接

组数和次数： 3每组 20 次重复

2. 领奖台脚下：俯卧撑

基本上 ： 俯卧撑是锻炼上半身（胸肌、肩膀、三头肌）和腹肌的运动。

卡路里消耗： 940大卡/小时

泵的说明： 点击这个链接

组数和次数： 4一组 12 次重复

3.铜牌：分体剪刀

基本上 ： 剪式举重是腿弯举，一条腿在另一条腿前面。在上升时，我们会先小幅度跳跃以反转双腿的位置，然后再下降。

卡路里消耗： 1000大卡/小时

剪刀槽说明： 点击这个链接

组数和次数： 4一组 15 次

4.银牌：深蹲跳

基本上 ： 这些是带有举重跳跃的深蹲。

卡路里消耗： 1050大卡/小时

跳蹲说明： 点击这个链接（深蹲的变体）

组数和次数： 5一组 10 次

5. 大赢家：burpees

基本上 ： burpees 结合了俯卧撑和深蹲。在俯卧撑位置，双腿应该分开并回到胸部，这会显着增加卡路里消耗。

卡路里消耗： 1110大卡/小时

burpees说明： 点击这个链接

组数和次数： 3一组 15 次

6. 一个为期 4 周的课程

每周进行 3 节课：周一、周三和周五。

- 第 1 周: 3组10个深蹲；每边2组12个剪刀缝； 1 套 10 个 burpees；

- 第 2 周: 1 组 15 个深蹲； 2组5个跳蹲；每边2套12剪刀缝； 1 套 10 个 burpees；

- 第 3 周： 1 组 20 个深蹲； 2组8个跳蹲； 2 组 10 个俯卧撑（膝盖或伸展的腿）； 1 套 12 个 burpees；- 第 4 周： 1 组 25 个深蹲； 2组10个跳蹲； 2台12泵；每边1组15个剪刀缝； 1 套 12 个 burpees；

注意：使用训练期间测量的心率估算 70 公斤和 35 岁个体的卡路里消耗。使用的公式可以在这个链接上找到。

祝这个程序好运，不要犹豫，发表评论！

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