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早晨：一天中的决定性时刻。

你醒来时所做的事情可以决定你的一天是否会是美好的——或者它是否会是灾难性的。

当你醒来时，你如何确保你在正确的轨道上？

探索 10 项早晨仪式，确保您度过美好的一天。

（作为奖励，如果您不想浪费一天，我们还添加了 4 件您应该不惜一切代价避免做的事情！）

1.喝一杯温柠檬水

起床后立即喝一杯温柠檬水是振奋身体的好方法。

这有点类似于加油机制：柠檬水会“润滑”身体的所有不同系统。

为什么 ？因为当我们一起床就吃东西，对我们的身体是一种冲击。这就是为什么在饮用之前加热柠檬水很重要：热量可以减少这种冲击。

柠檬将为消化系统准备一天的膳食。此外，它改善了热水的味道（实际上并没有味道）。

如果柠檬水对你来说太酸了，你可以加一点蜂蜜使它变甜。

再水化过程

经过一夜的睡眠，我们刚刚度过了大约8个小时没有喝水。这就是为什么尽快补充水分很重要。

你绝对应该避免在开始新的一天时忽略喝水。

例如，重要的是不要以早餐和水以外的饮料开始新的一天。

请记住，您身体最重要的需求是水。

要了解有关柠檬水的更多信息，请单击此处阅读我们的文章。

2.早点起床

这个小技巧非常重要：如果您想以美好的早晨开始新的一天，您将不得不在当前的日常工作中增加更多时间。

你是一个喜欢享受夜晚宁静的夜猫子吗？没问题：知道您会在清晨找到同样的宁静。

这只是改变你个人习惯的问题：把你在深夜做的事情推迟到早上做。

你说有什么好处？相信我：你的身体会感谢你的这种改变。

起床的最佳时间

原则上，你必须尊重你的生物钟。如果可能，最好在睡眠周期结束时醒来。

一个值得醒来的好地标是所谓的 民用暮光 ：太阳中心在地平线以下小于6°的时期。

此时，昼夜交替，可听到鸟鸣，可欣赏日出之美。

但由于民间暮光的时间因季节而异，不能通用。

因此，我们的建议是在起床和离家之间留出 1.5 小时的时间。

3. 刷你的舌头

想象一下，每天早上花时间刷舌头会让你很快上瘾！

一方面，刷舌头是对抗早晨口臭的有效方法。

但这种好习惯也促进了返老还童的过程。每天早上刷舌头可以更容易地从睡眠过渡到清醒。

作为奖励，您可以更好地享受美食！确实，去除舌头上的薄膜后食物更有味道（简单的刷牙不会去除薄膜）！

刷舌头的最佳工具是什么：它被称为 刮舌器.

我在哪里可以找到好的舌头清洁器？

您是否知道大多数现代牙刷都有一个位于另一侧的刮舌器？是的，这就是它的用途，这东西！

您还可以在药房找到其他型号的刮舌器。

有些模型看起来更像刮刀。

这些带有刷毛的型号专为适合舌头的腔体而设计：您可以在此处在线购买。

还有一款比较经典的U型金属款：你可以在这里在线购买。

4. 做伸展运动

这里有一些你每天早上只需 5 分钟就可以做的很棒的伸展运动：缓解下背部疼痛的温和锻炼。

这些练习“唤醒”你的肌肉，为接下来的一天做好准备。

但要小心：您必须始终根据自己的体力调整锻炼！花时间研究以找到适合您的伸展运动。

这个时间也可以用来练瑜伽，或者做运动（早上是减肥的好时机）。

另一方面，如果您不经常锻炼，我们建议您从伸展运动开始。每天早上做这些伸展运动，直到它成为一种惯例。

一旦您觉得能够更进一步，您就可以进行瑜伽或其他练习。

拉伸需要多长时间？

起初，伸展多长时间并不重要 - 最重要的是开始。

如果你在早上的训练中只有几分钟的时间，那就尽可能地伸展一下。

你很快就会发现这是一个你很容易习惯的小技巧！

随着时间的推移，你会伸展的时间越来越长 - 不需要设置固定的时间。

5. 在蹦床上跳 100 次

是的，是的：你没看错，蹦床 :-)

在迷你蹦床上跳跃是开始新一天的完美运动。

蹦床适合所有健身水平。此外，它是对关节、骨骼和肌肉的温和活动。

而且，与流行的看法相反，您不必参加奥运会的飞跃，它就可以成为一项有益的活动。

稍微跳一下就足够了：这会刺激淋巴结的循环和引流。此外，它对甲状腺有很好的促进作用。

作为额外的好处，您可以每天多次重复此练习。

它具有与提神醒脑相同的效果 - 除了它是 100% 天然且对您的健康有益！这是一种无需借助咖啡或红牛（富含糖分和咖啡因）即可获得活力的好方法。

紧实身体

在蹦床上的第一次跳跃时，你相当灵活。

但是在第 100 次跳跃之后，肌肉变得更结实（以一种好的方式）。

正常，因为它是一种锻炼身体所有肌肉（腿部、腹部、上肢等）的运动。这是开始新的一天、刺激身体和自我感觉良好的一个非常棒的小技巧！

我在哪里可以找到蹦床？

我们说服你了吗？ :-)

您可以在体育用品商店（Decathlon、Intersport 等）找到迷你蹦床。

您也可以在这里在线购买。

6.干刷

干刷皮肤是阿育吠陀医学的一种古老做法。它可以改善循环并消除死皮（皮肤每 24 小时再生一次）。

顾名思义，刷牙是在干燥的皮肤上进行 - 在洗澡之前。

你从身体的四肢开始，向内工作——以心脏结束。刷完牙后就可以洗澡了。

干刷可以清洁皮肤，使其看起来更清晰。一旦干燥，您会立即注意到差异。然后，淋浴后涂抹保湿霜，以保持刷牙的柔软度。

我应该使用什么类型的刷子？

选择去角质刷，但不要太用力（体验应该是愉快的，而不是折磨）。

植物海绵，专为去角质和去角质而设计，效果完美。您可以在有机商店找到这种海绵（也称为“丝瓜”或“loufa”）。您也可以在这里在线购买。

您选择的刷子在皮肤上不应太软，因为它不会产生去角质效果。如果您仍然选择较软的刷子，请施加更大的压力以达到所需的效果。

7. 听有声读物或振奋人心的音乐

这里有一个很棒的小技巧，可以让您正确地开始新的一天，并让您走上成功之路。

听听你觉得很美的音乐。或者，一本有声读物——一本激励你，特别是激励你的书。

这种方法每天早上都会给你一个很好的视角。这正是您开始新一天所需的心态。

尝试选择适合您想要的一天的音乐。例如，在特别忙碌的一天放一些充满活力的音乐。相反，选择乐观、振奋人心的音乐，度过难熬的一天。

头脑有强烈的食欲。他吞噬了所有提供给他的信息。正如我们滋养我们的身体一样，我们绝不能忘记用信息来滋养我们的思想，以增加其能力。有声读物是滋养心灵的完美方式。

选择正确的音乐类型

无论您是在听专辑还是有声读物，它都能帮助您开始新的一天。

但是，请谨慎选择您的歌曲：几乎可以肯定它们会留在您的脑海中。您很快就会发现自己整天都在哼着同样的曲调。如果这是让你发疯的事情，你最好听有声读物或播客。 :-)

8. 几分钟的冥想

如果您遵循了我们的建议，那么到目前为止您已经度过了一个美好的早晨。

所有这些小技巧都应该有很好的累积效果。

现在是花几分钟坐下来理清思绪的好时机。

冥想，没有理想的方法。如果您之前尝试过某种特定方法并且不喜欢它，那么是时候发展自己的风格了。

采取舒适的姿势，在背景中放一些音乐（或不放）。对大多数人来说，只是坐着听着寂静就足够了。

为什么不超过几分钟？

无需进入深度恍惚或采取莲花姿势1小时。

即使您没有达到涅磐，早上几分钟的冥想也会显着改善您的生活。

精确到多少分钟？我们故意选择不精确。这取决于冥想带给你什么，你早上的感觉，以及......时钟上显示的时间:-)

9. 对着镜子微笑

是的，是的：我们知道。你想刷你的舌头，跳上蹦床，然后看着镜子里的自己微笑吗？

嗯，绝对！想象一下，这是一种提升自尊的失败方法。而且，一旦你养成了这个好习惯，你会想知道你以前怎么没有练习过。

这个想法很简单：这是一种给自己时间的方式。当你给自己时间时，你在镜子里看到的人是一个快乐的人。

这种方法在几个层面上起作用。基本上，它允许您进行交流并看到在后台操作的人，即管理您日常生活的人：您。

最重要的是，不要露出好莱坞的笑容。一个小小的微笑就足够了。一个调皮的微笑，就像你已经掌握了一些技巧——你已经准备好向全世界展示它们了。

你会惊讶于这个练习如何产生强大的积极思想。

上午的验证

基本上，这个技巧可以让你“与自己相处”。

它让您有决心开始新的一天并实现目标。

无论白天发生什么，您都会给予鼓励并问候最重要的人：您！

10. 计划好白天要完成的3个任务

如果你过着忙碌的生活，很可能有些任务经常被忽视。

为避免此问题，请确定您必须在白天完成的 3 项任务。然后，将您的一天奉献给实现这 3 个目标。

这个小东西有很大的好处。一旦你设法让它成为一种习惯，你就会自动获得自信。因此，我们尝试处理越来越重要的任务。

同样，您还会发现不太重要的任务很容易完成，尽管它们不在您的“前 3”列表中！有时它们会消失——因为它们在基地并不重要。

前 3 名：不是少 1，不是多 1

重要的是不要得意忘形。因为如果您开始添加任务但无法完成会发生什么？你会气馁。

强迫自己找出 3 项最重要的任务，即使一天似乎没有安排。晚上你会感觉好多了，完成了 3 个重要的任务。

好了，你知道每天早上让你走上正轨的 10 个小技巧。 :-)

但这还不是全部：这里有 4 件事你绝对应该避免在早上做。他们肯定会转移你的好势头！

早上不能做的4件事

读报纸。 及时了解世界新闻是一个很好的习惯。但是，您错过了前一天晚上的新闻，这是在为自己服务。

无论哪种方式，当新闻真的很重要时，它都会在午餐时间之前到达您。这不是您在互联网上几分钟内无法赶上的。

吃一顿丰盛的早餐。 不建议吃丰盛的早餐，即使它是均衡的且由健康食品组成。为什么 ？因为正是在早晨，您的消化能力最弱。

突然间，试图用一顿丰盛的早餐来摧毁你的消化系统会让你昏昏欲睡——这会毁了你一整天。

因此，如果您没有一天的园艺工作，最好吃一顿清淡的早餐。如果你在午休前真的很饿，可以吃点水果。

咖啡和能量饮料。 对于很多人来说，这是一种自动手势。有些人喝咖啡。其他人只会在早上喝一杯能量饮料！

如果您使用这些兴奋剂，请注意这肯定会掩盖睡眠或饮食问题。

激励自己放弃这些兴奋剂。并不断做出必要的积极改变，直到您不再需要咖啡或红牛来开始新的一天。

位于。 为了让这些小东西发挥作用，它们必须成为一种习惯。如果您不认真对待它们，则不应期望它们对您的生活产生积极影响。

你明白我们要做什么了吗？战士们没有休息！因此，没有周末的好习惯！

如果你在周末放弃这些好习惯，你就会打破常规。你肯定会重新陷入你的坏习惯。所以坚持到底，水手！即使在周末！

你就是这样，现在没有更多的借口不开始。我们迫不及待地想阅读您的评论！ :-)

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