2uandtrilogy.com

探索我们的 3 种有效且廉价的练习，在这个夏天拥有美丽的形式。

拥有美丽形状的秘诀很简单，你只需要获得肌肉。

今天我们为您提供一个 35 分钟的“大腿-腹肌-臀部”小练习。

这个训练要重复 每周2次 并且每项活动都将在 3组15个动作。 我们走吧！

1.收紧你的大腿

你站起来，双手放在臀部。然后你把你的左腿收回，同时弯曲你的腿。然后回到你的起始位置，你做同样的动作，但这次用右腿。

2.我们想要一个平坦的小腹

仰卧，确保双腿与地板成 45° 角。然后将双手放在脑后，将右肘放在左膝上，然后将左肘放在右膝上。

第二个练习， 对于平坦的小腹：仍然仰卧，双腿弯曲 90°。然后把手放在头上，然后抬起上半身。并保持双脚弯曲，否则锻炼将无效！

3.拥有匀称的臀部

为了 锻炼你的臀部， 四肢着地，背部挺直，将前臂放在地板上。然后用一个膝盖支撑自己并通过弯曲抬起另一条腿。训练时注意保持背部挺直。为了确保正确地做这个动作，像我一样：请一个朋友 教练你 运动期间。

在这里，你终于有了你的小特别漂亮的形状程序，所以快点开始吧，以便为夏天塑造一些毁灭性的形状！

节省了

忘记几乎 20 欧元的减肥霜和药丸吧！当然，它们会让你减肥，但不会增加肌肉，这不会帮助你塑造你梦寐以求的美丽体型。伴随着健康的饮食， 运动 是拥有超棒身材的最佳解决方案！

但是不需要成为健身房会员。在这里你有简单的练习和 自由！用勇气武装自己，积极进取，你将带着在没有教练帮助的情况下到达的自豪感来实现你的目标！

你觉得这个培训怎么样？你还有其他塑造美丽身材的秘诀吗？不要犹豫，就此展开对话！

你喜欢这个把戏吗？在 Facebook 上与您的朋友分享。

还可以发现：

接受挑战：30 天拥有腹肌和美丽臀部。

平板支撑运动：对您身体的 7 大好处。